Как выбрать тренировки для детей

Основное фото Brett Wharton on Unsplash

Спорт реально помогает детям вырасти здоровыми, организованными, уверенными в себе. Физическое, эмоциональное и социальное развитие ребенка во многом определяет выбранный вид физической активности. Разберем, какую пользу приносят тренировки, с какого возраста можно начинать прививать любовь к спорту, какие виды физической активности считаются наилучшими для разных возрастных групп.

Photo by Brett Wharton on Unsplash

Какую пользу получают дети от регулярных тренировок?

Про то, что регулярные физические нагрузки оказывают положительное воздействие на здоровье, укрепляют мышцы, кости, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, знают все. Но есть и другие важные преимущества, которые привносит спорт:

• Замечено, что школьники, регулярно занимающиеся спортом, лучше справляются с учебными нагрузками, умеют виртуозно планировать время, ставить цели.
• Психоэмоциональное развитие проходит без стрессов. Дети, которые дружат со спортом, впоследствии гораздо успешнее решают взрослые задачи.
• Командные виды спорта, такие как футбол, хоккей, станут отличной школой командной работы. У детей не будет проблем взаимодействия с другими людьми.
• Индивидуальные виды спорта учат уважать соперников, вырабатывают лидерские качества.

Ученые со всего мира единодушны во мнении, что физическая активность поднимает на новый качественный уровень когнитивные функции человека, положительно влияет на работу мозга.

Глубоко «укоренившаяся» привычка к регулярным тренировкам в детстве становятся основой здорового образа жизни в будущем.

В каком возрасте ребенок может начинать заниматься спортом?

Ответ на этот вопрос, который волнует большинство родителей, тесно связан с выбором вида спорта и предполагаемым уровнем физической нагрузки на тренировках. Так, например, до достижения трехлетнего возраста малышам достаточно игровой активности в форме прогулок с родителями по парку, подвижных игр на детских площадках. Это поможет развить координацию и укрепить мышечный корсет.

В 3-5 лет уже можно подумать о секциях детской гимнастики, плавания, танцев, где занятия проходят в легкой игровой форме. Возраст, когда ребенок идет в школу, отлично подходит для футбола, легкой атлетики, каратэ, фигурного катания. Важно, чтобы тренировки были адаптированы и не перегружали растущий организм. Тяжелую атлетикурекомендуется отложить до подросткового возраста. Организм должен быть готов к нагрузкам.

Нужно учитывать индивидуальные особенности, уровень физической подготовки, интересы ребенка. Перед тем, как приводить его в секцию, рекомендуется проконсультироваться с педиатром.

Лучшие виды физической активности для детей до 7 лет

К числу самых безопасных и полезных видов спорта относится плавание в детском бассейне, которое поможет укрепить мышцы, развить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Другие рекомендованные виды активности:

• Ритмика, детский хип-хоп. Танцевальные занятия помогают развить чувство ритма, и координацию.
• Детская гимнастика. Упражнения развивают гибкость, силу, чувство равновесия.
• Игровые виды спорта типа эстафет, «догонялок» способствуют социализации и закладывают платформу для других видов спорта.

Занятия обычно длятся до 30-45 минут. Очень важно, чтобы тренер умел создавать доброжелательную атмосферу в группе.

Тренировки для дошкольников должны быть увлекательными, безопасными, направленными на укрепление здоровья в целом.

Как выбрать вид спорта для ребенка 8-13 лет

Дети подрастают и становятся более выносливыми. Можно выбирать более сложные виды спорта — но исключительно с учетом интересов и физических возможностей. Несколько подходящих направлений, из которых можно выбирать:

• Баскетбол, футбол, волейбол, хоккей. Развивают физическую выносливость и способности к стратегическому мышлению.
• Теннис. Отличный вид спорта для развития координации и концентрации.
• Каратэ, дзюдо, тхэквондо, другие единоборства. Научат дисциплине и уверенности в себе.
• Бег, прыжки, другие виды легкой атлетики. Помогут развить силу и выносливость, выработают легкость движений.
• Велоспорт. Полезен во всех отношениях. Лучший вид спорта для детей, которые любят находиться на свежем воздухе.

Родители делают огромную ошибку, когда стремятся «во чтобы то ни стало» отдать мальчика или девочку в «престижную» секцию. Если сделать это без учета индивидуальности, можно навсегда отбить желание заниматься спортом. Нужно обратить внимание и на режим занятий, чтобы не перегружать ребенка.

Какой вид спорта выбрать для подростка старше 13 лет?

Подростки начинают проявлять индивидуальность и смогут сами выбрать, чем хотят заниматься. Родители могут аккуратно предложить свои идеи, например:

• Бокс или кикбоксинг. Помогут развить уверенность в себе, научат защищаться, справляться с агрессией.
• Спортивная гимнастика. Отличный выбор для подростков с хорошей гибкостью и стремлением к эстетике движений.
• Синхронное плавание. Поможет поддержать или сформировать хорошую физическую форму.
• Танцевальные направления. Прекрасный способ для самовыражения и физического развития.

Подросток должен проявить интерес к выбранному виду спорта. Возможно, его вкусы будут меняться быстрее, чем вы думаете. Не страшно. Пусть ищет и пробует разные спортивные активности. Не нужно мешать хорошему делу, даже если это окажется не актуальный или необычный, на ваш взгляд, вид спорта. Например, крокет, спортивная ходьба, конный спорт. Проследите, чтобы не было противопоказаний по здоровью, а занятия вели тренеры-профессионалы, которые строго подходят к вопросам безопасности.

Photo by Brett Wharton on Unsplash

Как понять, что данный вид спорта подходит?

Чтобы правильно выбрать спорт для ребенка, нужно убедиться, что тренировки соответствуют его характеру и темпераменту. Даже если вначале ничего не получается, но ребенок приходит с тренировки радостный и с увлечением рассказывает о ней, это хороший знак. Жалобы, плохое физическое или эмоциональное самочувствие, потеря интереса являются основанием для пересмотра вида активности.

Не забывайте о том, что высокие дети могут быть более успешны в баскетболе, а гибкость лучше всего проявится в гимнастике. Спокойные, умеющие быстро сосредотачиваться на поставленной задаче дети часто показывают великолепные результаты в стрельбе из лука.

Если есть возможность посетить пробные занятия, это станет лучшим способом определить, подходит ли вид спорта ребенку.

Пообщайтесь с тренером.От его опыта, профессионализма и даже харизмы зависит, будет ли ваш ребенок с удовольствием ходить в секцию.

Как поощрить ребенка к занятиям спортом?

Очевидно, что когда родители ведут активный образ жизни, ребенок с большей долей вероятности тоже будет заниматься спортом. Можно начинать прививать любовь к физической активности с совместных пробежек по парку, велопрогулок, семейных турпоходов.

Хвалите ребенка за усилия, отмечайте с гордостью каждый малейший успех. Но не давите эмоционально. Лучше создайте максимально комфортные условия для тренировок. Обеспечьте удобной спортивной формой, обувью, спортивным инвентарем. Смотрите вместе спортивные матчи, рассказывайте вдохновляющие истории. Ребенок должен иметь возможность без перегрузки совмещать спорт, учебу и отдых.  

Photo by Mario Heller on Unsplash

Важные итоги

Выбор тренировок для детей требует внимания к интересам, физическим данным и возрасту ребёнка. Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье, поднимают на новый качественный уровень жизнь, делают ее интереснее и осмысленнее. Не бойтесь с раннего возраста прививать интерес к игровым видам активности.

Важно, чтобы спорт ассоциировался с радостью, успехом, возможностью проявить себя, но никак не с обязанностью. Решающую роль в этом процессе играет поддержка, любовь и понимание потребностей ребенка со стороны родителей.