Как начать тренироваться
Польза регулярных занятий спортом не вызывает никаких сомнений, но каждый раз находятся новые причины отложить начало тренировок. Бег, плавание, силовые нагрузки, аэробика, йога — выбор направлений огромен. Они помогут укрепить здоровье, подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Но как начать тренироваться тем, кто никогда раньше не занимался спортом или делал это много лет назад? Казалось бы, нет лучшей мотивации, чем стремление улучшить свое самочувствие и сбросить лишний вес. Но снова и снова не получается сделать этот первый шаг.
Если у вас происходит именно так, стоит разобраться с истинными причинами появления тенденции откладывать начало тренировок. Она может быть частью «синдрома отложенной жизни», при котором человек постоянно ждет более подходящего момента для активных действий и перемен.
Решение начать тренироваться — ваше или окружающих?
Мы так или иначе подвержены влиянию социума, и чем больше это отрицаем, тем сильнее оно становится. Найдите для себя мотивацию, которая будет именно вашей. Заниматься спортом, как и просто жить, необходимо для себя. И начать тренироваться в зале или дома стоит по своим внутренним мотивам. Они могут совпадать или не совпадать с устремлениями ваших близких или друзей. Но без мотивации и цели вы так и продолжите находить причины для отказа от спорта.
Недостаток информации как причина для отказа от тренировок
Вы не обязаны верить на слово красоткам из социальных сетей, которые рассказывают, как начать тренироваться девушке и что спорт крайне важен для психического и физического здоровья. Полезной привычкой по жизни является желание перепроверять информацию, получать свой личный опыт по тому или иному вопросу. У вас будет своя личная история «знакомства» со спортом и теми изменениями, которые он наверняка принесет в вашу жизнь.
Тренировки — это не просто красивое тело, которое хотят иметь многие. Это еще целый каскад биохимических реакций и изменений внутри организма. Мы их не видим, но можем узнать о них у экспертов — тех, кому вы доверяете. Также о пользе регулярных тренировок много профессиональной литературы. Например, вы могли не знать о том, что при занятиях спортом начинают синтезироваться гормоны, которые:
- тормозят наступление возрастных изменений в организме,
- предотвращают возникновение проблем с суставами и костями,
- дают ощущение глубокого удовлетворения и счастья.
Наверняка вам захочется проверить, так ли это на самом деле. Искренний интерес поможет начать тренироваться начинающим, а первые результаты и ощущения — продолжить занятия спортом и дальше.
Без завышенной планки
Начать тренироваться с нуля многим мешает именно завышенная планка. Когда человек прокручивает у себя в голове желаемые результаты занятий спортом, ему кажется, что достичь намеченного будет просто. Он ставит недостижимые или крайне сложные цели. Мозг, осознавая это, начинает играть в свои игры и чинить препятствия для начала тренировок.
Вы сами загоняете себя в жесткие рамки, планируя заниматься чуть ли не каждый день и сбросить десятки килограммов за месяц. Подобные планы вызывают естественный протест, так как начать тренироваться в тренажерном зале с высоких нагрузок будет не просто сложно, но и опасно для здоровья. Поэтому вы подсознательно противитесь подобным переменам. Так будет сложно возобновить тренировки после перерыва в занятиях относительно подготовленному человеку. Новичков же сильно пугает плотный график занятий.
Начните с самого простого — придите на экскурсию в фитнес-клуб. Так вы сможете погрузиться в особую атмосферу, посмотрите, как проходят тренировки, кто их посещает. Вам вовсе не нужно сразу покупать дорогостоящий спортинвентарь. Знакомство с фитнес-клубом, тренерами, другими посетителями не требует никаких вложений. Вот с чего можно начать тренироваться новичку. Вы сразу поймете, подходит вам такой формат занятий или нет. Экскурсия в фитнес-клуб позволит снизить уровень дискомфорта, который может возникать на первых тренировках.
Пример других помогает скорее начать тренировки
В тренажерном зале много нацеленных на результат людей. Они имеют особую энергетику, сильную целеустремленность и мотивацию. Даже простое нахождение рядом с такими людьми уже отлично мотивирует. Часто именно «вялое» окружение сдерживает человека от решительных изменений в жизни. Когда люди рядом живут вне спорта, не стремятся поддерживать хорошую форму, то они снижают мотивацию тех, кто пока только планирует идти в спортивный зал.
Заниматься можно и дома, но это будет сопряжено с риском быстро бросить тренировки или сделать распространенные ошибки начинающих. Установить в квартире дорогостоящие тренажеры — тоже вариант не для всех. А тренировки без спортивного инвентаря и оборудования будут не столь эффективны, как занятия в профессиональном фитнес-клубе.
Дома вас могут отвлекать от занятий спортом. Сама обстановка расслабляет и разрушает даже самую мощную мотивацию. В фитнес-клубе вы будете окружены единомышленниками. Новичков мотивируют более опытные спортсмены. Тренироваться под контролем фитнес-тренера безопасно. Некоторые виды упражнений требуют постановки техники. В противном случае можно получить травмы коленей и спины, растяжения или заниматься без ощутимых результатов продолжительный период времени.
Если вы стеснительный человек, то можно начать тренироваться в зале в составе небольших групп по йоге или танцам. Нахождение в кругу таких же новичков раскрепощает, ускоряет процесс адаптации к нахождению среди незнакомых людей.
Не отказывайтесь от общения с единомышленниками. Для сохранения мотивации важно общаться с теми, кто поддерживает ваши интересы, также занимается спортом, рассказывает о преимуществах выбранного направления. Во многих фитнес-клубах есть отдельные чаты, где общаются тренирующиеся, обсуждают свои первые успехи и спрашивают совета. Вступайте в эти группы и получайте достоверную информацию. Это поможет идти в выбранном направлении — без срывов и разочарования.
