Йога или пилатес: что легче, полезнее и эффективнее

Основное фото Alex Shaw on Unsplash

В мире, где стресс фонтанирует, как огненный Везувий, а сидячий образ жизни превращает тела в заржавевшие механизмы, йога и пилатес стали настоящими спасителями. Представьте, как вы приходите домой после сумасшедшего дня в офисе и, вместо того, чтобы утонуть в диване со смартфоном в руках, разворачиваете коврик... И вот уже дыхание выравнивается, а мышцы оживают. Разберем подробно, в чем отличия пилатеса от йоги и что лучше для здоровья и похудения. Приведем реальные отзывы людей, которые выбрали для себя эти практики.

Почему йога и пилатес такие популярные у женщин

Дыхательные техники, физические упражнения и медитация на пике популярности, в первую очередь, благодаря своей доступности. Йога, с ее древними корнями из Индии, привлекает тех, кто стремиться к гармонии души и тела. Пилатес, предложенный доктором Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации, привлекает желающих укрепить мышцы кора без изнуряющих тренировок. Включает элементы йоги, стретчинга, силовых тренировок.

Photo by LUNA ACTIVE FITNESS on Unsplash

Миллионы людей во всем мире выбирают эти виды фитнес-нагрузок за идеальный баланс между физической нагрузкой и ментальным релаксом. Остается только выбрать: йогу, где позы текут, как река, или пилатес, где каждое движение красиво отточено и глубоко осознанно.

Йога или пилатес: в чем разница?

Два типа практик похожи внешне, но имеют разный «характер». Йога сочетают асаны (позы), пранаяму (дыхание) и медитацию. На занятиях ученики фокусируются на гибкости, балансе и духовном росте.

Пилатес относится к более современным типам фитнеса. Создан целенаправленно для укрепления мышц, особенно пресса, спины, таза. На занятиях делается акцент на контроль дыхания, точность и плавность движений. Часто используется оборудование типа реформера. Данный тренажер имеет подвижную платформу, направляющие и пружины, регулирующие силу сопротивления. Если йога учит принимать тело таким, какое оно есть, в потоке, то пилатес сложнее, так как потребует максимальной дисциплины. По тому, как каждый мускул работает на результат, сравнить его можно с балетом.

Photo by Junseong Lee on Unsplash

Что легче? Для начинающих проще, наверное, йога. Она не требует сложных комбинаций. Есть возможность модифицировать позы «под себя». Пилатес сразу бросает вызов и заставляет буквально потеть от усилий. Эффективность и интенсивность занятий зависит от цели. Йога глубже проникает в ментальную сферу. Пилатес чаще оказывается полезнее для физической составляющей здоровья человека.

Йога направлена на гармонию и общее благополучие, включая заботу о психическом здоровье. Пилатес помогает укрепить тело и улучшить подвижность.

Польза для здоровья

Обе практики — настоящие эликсиры для здоровья, но с разными ощущениями. Это как кофе и зеленый чай. Первый бодрит резко, второй — мягко.

Йога

Исследования показывают, что регулярные занятия уменьшают уровень кортизола на 30%. Уходят тревога и депрессия. Вы как будто побывали на море. Польза йоги:

• снижается уровень стресса;
• улучшается гибкость и баланс;
• повышается работоспособность.

Большинство поклонников йоги говорят о том, что убираются «зажимы» в теле, которые являются источниками боли.

Photo by Jaspinder Singh on Unsplash

Пилатес

Данная фитнес-практика считается королем реабилитации. Польза, которую приносят регулярные занятия:

• укрепляется пресс;
• корректируется осанка;
• эффективное восстановление после травм.

Поэтому пилатес часто рекомендуется физиотерапевтами для восстановления после перенесенных болезней, операций и травм.

Эффективнее то, что подходит вашему телу: йога лечит душу, пилатес — тело. Но вместе они — суперкоманда на пути к здоровью.

Photo by ROXANA POPOVICI on Unsplash

Что лучше для похудения?

Если вы мечтаете о стройной фигуре без волшебной диеты, то оба вида практик помогут. Произойдет это по-разному. Вы словно пройдете два пути к одной вершине. Йога сжигает 200-400 калорий за сессию. Но ее магия в том, что она учит подходить к пище осознанно. В результате занятий снижается тяга к перееданию от стресса. Через дыхательные практики ускоряется метаболизм — это уже научно доказано.

Пилатес сжигает до 300 калорий, фокусируясь на мышцах. Это повышает базовый метаболизм и формирует рельеф, особенно в зоне живота. Таким образом, йога подойдет для тех, кто любит спокойный подход к похудению. Она полезнее долгосрочно, предотвращая йо-йо эффект, когда вес через некоторое время возвращается. Пилатес больше понравится желающим получить быстрые видимые изменения веса, он эффективнее для сжигания жира.

Итак, кому подойдет йога?

Йога идеальна для тех, кто ищет спокойствие в хаосе жизни. Это как... теплые объятия для души. Новичок с нулевой гибкостью, стрессовый работник или человек, борющийся с тревогой, найдет в йоге отличного помощника. Занятия можно адаптировать. Начинать с простых поз, легких в освоении. Суперсилы не потребуется.

Photo by Dane Wetton on Unsplash

Для пожилых людей или с хроническими болями йога может оказаться полезнее. Она улучшает баланс тела и снижает риск падений. И тут хотим привести пример женщины, которая в 70 лет чувствует себя на 50 благодаря ежедневным асанам: "Если вы хотите медитировать, дышать глубже, избавиться от вечной тревожности и найти внутренний мир, выбирайте йогу. Это не просто тренировки, а путь к внутренней гармонии".

А для кого больше подходит пилатес?

Если вы стремитесь увеличить физическую силу и усилить контроль над своими движениями, пилатес предпочтительнее. Он снимет проблемы с осанкой от сидячей работы, поможет нивелировать последствия травмы. Эффективнее укрепит комплекс мышц, обеспечивающих стабильную работу позвоночника, таза и бедер. Улучшит мобильность и предотвратит риски рецидивов. Ваше тело постепенно станет мощным, как машина. Для беременных или в послеоперационный период пилатес позволит сфокусироваться на реабилитации без перегрузок.

Если ваша цель — тренированное тело и функциональная сила, пилатес станет лучшим выбором.

Выводы

В эпоху всеобщей усталости ничто не ценится так высоко, как практики, которые тонизируют и исцеляют изнутри. Йога и пилатес в этом плане не соперники, а союзники. Йога легче для старта и полезнее для души. Пилатес эффективнее для физической силы и реабилитации. Выбор зависит от вас. Если ваша жизнь представляет собой нескончаемый вихрь эмоций, начните с йоги для достижения душевного спокойствия. Когда тело требует самодисциплины, пилатес подарит контроль. Пробуйте и то, и другое, миксуйте, чтобы найти свой баланс. Если вы новичок, начните с йоги для легкости. Перейдите к пилатесу для эффективности, и очень скоро вы сами себе скажете спасибо.