Освоение водной среды с использованием основных движений, соединённых в простые хореографические комбинации. Обучение технике выполнения базовых упражнений. Нагрузка низкой интенсивности.
Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Разминка, 8-10 минут: упражнения с короткими рычагами для нижних и верхних конечностей. Основная часть, 30 минут: изучение основных элементов и выполнение их в связках.
Силовая часть на мышцы брюшного пресса, 5-8 минут.
Заминка и стрейч, 3-5 минут.
