Разминка, 10 минут: упражнения с короткими рычагами для нижних и верхних конечностей.
Основная часть, 30-35 минут: аэробные и силовые упражнения с гибкой палкой в разных исходных положениях.
Силовая часть на мышцы брюшного пресса, 5-8 минут.
Заминка и стрейч, 3-5 минут.
