Когда заметны первые результаты тренировок

Регулярные занятия фитнесом позволяют достаточно быстро заметить первые результаты. Конкретные сроки зависят от программы тренировок, физиологических особенностей человека и даже от психологического настроя. Да-да, не нужно удивляться, что улыбчивая и оптимистичная подруга будет пожинать плоды своих усилий уже в первую неделю ежедневного похода в тренажерный зал. Рассмотрим подробно, какие изменения стоит ждать на разных этапах тренировки.

Прилив энергии и улучшенное самочувствие

Несмотря на то, что первая неделя в физическом плане окажется самой сложной, именно в этот период можно явственно ощутить прилив энергии. Никакого волшебства тут нет — ученые давно доказали, что физическая нагрузка способствует выработке в организме биологически активных веществ/гормонов, которые влияют на формирование положительных эмоциональных реакций. А это значит, что по пути домой после тренировок вы заметите, что мир вокруг становится более дружелюбным. Обиды и неприятности покажутся мелкими и незначительными. На решение рутинных ежедневных задач будет уходить гораздо меньше времени.

Снижение выбросов гормонов стресса автоматически положительно отразится на общем самочувствии. Не удивительно, ведь сон стал более крепким, пробуждение приятным. В течение дня нет потребности пить кофе «ведрами», чтобы почувствовать себя бодрым.

• Прилив энергии и хорошее настроение — это первая победа недели занятий в тренажерном зале, которую вы заслужили своим упорством и желанием измениться.

Photo by lifestock from Freepik

Невидимые видимые изменения

Речь идет об изменениях, которые после 2 недель тренировок не заметны внешне, но на уровне функционирования организма очень даже прослеживаются. Парадокс в том, что когда мы ждем быстрого результата, забываем, что телу нужно перестроиться внутренне, а именно:

• Должен укрепиться наш главный моторчик — сердце. Если программа тренировок правильная, сердцу становится легче перекачивать больший объем крови. В период покоя оно бьется равномерно, пульс в пределах нормы.
• Улучшается кардиореспираторная подготовленность, а именно пошел в рост показатель, характеризующий максимальный уровень потребления кислорода. Другими словами, для выработки энергетической мощности теперь потребуется меньший процент внутренней рабочей нагрузки.
• У тех, кто страдает повышенным артериальным давлением, в результате регулярных тренировок систолическое и диастолическое давление снижается в среднем на 6 единиц. Это очень хороший результат, если учесть, что даже такой минимальный показатель приводит к существенному уменьшению риска инсульта.

Перечисленные изменения проявятся на шкале смарт-часов, если вы используете в своей практике этот простой и удобный способ регулярного контроля за физическими показателями здоровья.

Спортивный внешний вид

Наш организм невероятно отзывчив на регулярные физические упражнения, независимо от пола и возраста. Первый «дофаминовый» период и перестройка организма пройдут достаточно быстро, и в зеркале можно будет увидеть потрясающие видимые изменения:

• уменьшилась или совсем ушла отечность тела;
• мышцы начали приходить в тонус;
• уменьшились жировые отложения;
• кожа на бедрах и животе стала более упругой.

Photo by dusanpetkovic from Freepik

Перед вами в зеркале совсем другой человек — об этих видимых изменениях вам не скажут только завистники. Ни в коем случае на этом этапе бросать тренировки нельзя. А иногда хочется... Потому что начинает проявляться усталость — естественное явление после месяца походов в тренажерный зал. Этот период надо перетерпеть — еще пару недель, и тренировки станут настолько привычными, что об усталости не будет и речи.

• Потрясающие результаты после месяц тренировок — ушли отеки, кожа стала гладкой, мышцы начали «наливаться».

Когда ждать первых результатов от тренировок в плане изменения веса?

Программы тренировки позволяют одновременно решать две задачи: формировать красивые линии тела и снижать лишний вес. Если целью является «постройнение», при интенсивных занятиях примерно 1 кг уходит к концу первой недели. Затем нормальным считается сброс 500 г в неделю — за счет процессов улучшенного обмена веществ и жиросжигания.

Через полтора-два месяца шкала на весах может остановиться или даже пойти на увеличение. Это не повод для волнения. Жировая ткань сменяется мышечной. Так что всё по плану. Но вот что касается объемов тела, тут всё в порядке — фигура более гармоничная и красивая. Кстати, не стоит взвешиваться слишком часто — физиологические колебания могут скорректировать показания не в выгодную сторону. Лучше регулярно измерять объемы тела и радоваться достижениям.

Если целью становится увеличение мышечной массы, за 2 недели значительных результатов еще не будет. Желанный рельеф будет заметен через 1,5-2 месяца. Методичное следование грамотно разработанной программе позволяет девушкам набирать 0,3 кг мышечной массы за 3-4 недели.

• Занятия фитнесом позволяют получить стройную красивую фигуру навсегда. Ключевыми словами тут являются «красивую» и «навсегда». Поэтому в своих ожиданиях нужно опираться на долгосрочную перспективу.

Photo by prostock-studio from Freepik

Как сделать так, чтобы усилить результативность?

Для начала нужно поставить цель: снижение/увеличение общей массы тела, жиросжигание, поддержание хорошей формы, наращивание мышц для повышения выносливости.

Если хочется быстрее увидеть первые результаты тренировок, занятия не должны быть хаотичными. Параллельно с тренировками нужно:

• Питаться качественно. Не изнурять себя диетами с ограничением полезных для организма веществ. Оградить себя нужно от жирных, слишком сладких блюд, выпечки и всевозможных фастфудов. Еда — это не только мощный источник энергии, но и источник создания красивого тела. Зерновые, фрукты и овощи, мясо, рыба, молочные продукты должны присутствовать в рационе.
• Приучить себя считать калории. В принципе, с современными гаджетами и программами это не сложно. При снижении веса объем потребляемых калорий в сутки должен быть ниже, чем тратится, при наборе массы — соответственно, выше.
• Хорошо высыпаться. Сон нужен для восстановления запасов гликогена в натруженных мышечных волокнах, нормализации гормонального баланса и обмена веществ. Сон напрямую влияет на самочувствие, аппетит и другие процессы.
• Не забывать про водный баланс. Иначе обмен веществ ухудшается, организм не справляется на 100% со своими функциями по выводу токсинов. Это парадокс, но именно недостаток воды приводит к отекам — так организм старается подстраховать себя от обезвоживания. Рекомендуется пить 30−40 мл чистой воды на 1 кг веса человека.

Разработать комплекс упражнений сможет только специалист в этой области, который правильно рассчитает оптимальную физическую нагрузку, учтет ваши «хотелки» и соотнесет их с индивидуальными особенностями организма.

Итоги

Получить «всё и сразу» — это естественное желание человека, серьезно нацеленного на изменения в своем теле. Фитнес-тренировки требует терпения и усилий, но оно того стоит. Первые результаты можно увидеть через несколько занятий. Для стабилизации показателей нужно продолжать работать над собой и заниматься своим здоровьем. Результатом станут две главные оставляющие жизненного успеха — красивое тело и отличное самочувствие. Всё в ваших руках! А поможет в достижении поставленных целей наш современный тренажерный зал в Иркутске.