Плюсы и минусы пилатеса для здоровья и фигуры

Основное фото Ahmet Kurt on Unsplash

Пилатес — это комплекс упражнений, при выполнении которых задействованы мышцы, формирующие каркас тела, ответственные за гибкость и точность движений, правильную осанку и красивую походку. Акцент во время занятий делается на качество и точность выполнения движений, правильное дыхание и распределение нагрузки.

Тренировки выполняются на коврике с анатомическим уплотнителем, с использованием спортивного оборудования или без него. Разберем подробно, какую пользу приносит пилатес для здоровья и какие есть минусы.

Image by senivpetro on Freepik

Польза пилатеса для женщин и мужчин

Пилатес подходит мужчинам и женщинам любого возраста и уровня физической подготовки. Во время занятий делается акцент на дыхании, выравнивании тела, балансе противодействующих мышц. Поэтому пилатес приносит пользу организму буквально «по всем фронтам», от костной до нервной системы.

Укрепление мышц кора

Для начала разберемся, что такое мышцы кора (от анг. core — "стержень"). Это группа мышц, которые составляют каркас нашего тела — прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, ягодиц. Словом, все мышцы, которые позволяют нам уверенно двигаться, стоять ровно, нагибаться/разгибаться, держать равновесие с грузом в руках и не падать. Благодаря специальному комплексу упражнений все перечисленные мышцы восстанавливают свою работоспособность, а позвоночник возвращает себе амортизационные свойства.

• Пилатес помогает восстановить подвижность и гибкость, утраченную с годами или в результате травм.

Улучшение осанки

Для красивой осанки важно иметь сильные, сбалансированные мышцы. Учеными доказано, что данная система упражнений способствует улучшению осанки благодаря укреплению и выравниванию ослабленных мышц позвоночника.

Особую пользу пилатес приносит мужчинам и женщинам после 50 лет, когда мышцы начинают уставать и «тянуть» нас вниз. Если начинать заниматься пилатесом с молодости, можно будет избежать в жизни множество проблем со здоровьем.

• Занятия пилатесом помогают вернуть и сохранить природную осанку и гибкость, присущую здоровым молодым людям до 30 лет.

Уменьшение болей в спине

Пилатес может стать отличным способом борьбы с болями в спине. Уже после 2-3 занятий можно будет почувствовать, как параллельно с укреплением мышечного корсета снимается нагрузка на позвоночник. Уменьшаются болевые ощущения в спине, улучшается общая подвижность. Не зря многие врачи рекомендуют пациентам, перенесшим травмы спины, записаться на пилатес в рамках реабилитационной программы.

Image by freepik

Восстановление подвижности тела

Огромная польза пилатеса для женщин состоит в том, что чередование силовых элементов и растяжки позволяют вернуть телу гибкость. Все движения, под нагрузкой и без нее, выполняются медленно, но точно.

Процесс улучшения гибкости и подвижности тела происходит не травматично, а естественным образом. В итоге удается добиться оптимальной степени растяжения мышц и хорошего диапазона суставных движений.

• Занятия пилатесом принесут пользу офисным работникам, которые вынуждены долго находиться в одной позе перед компьютером. Упражнения помогут компенсировать недостаток движений с минимальными энергозатратами.

Наполнение тела энергией

Если вас замучила хроническая усталость, пилатес поможет вернуть энергию жизни. Происходит такой эффект за счет акцента на правильном дыхании. Когда удается наладить насыщение кислородом каждой клеточки организма, улучшается кардиореспираторная деятельность, налаживается кровообращение.

Так как занятия проходят в комфортном темпе, физической усталости не возникает. В результате организм получает много кислорода, все клеточки буквально оживают. После занятий пилатесом возникает прилив энергии, повышается работоспособность.

Профилактика травматизма

Когда мышцы слабые, человек становится более восприимчивым к травмам. Специальные упражнения позволяют сбалансировать мышечное напряжение. Это позволяет избежать риски травмирования во время тренировок, спортивных состязаний, в быту и на производстве.

Заниматься пилатесом полезно людям в пожилом возрасте. Постепенное увеличение плотности костей снижает риски остеопороза и остеоартрита. Плавные движения и постоянный контроль дыхания делает тренировки доступными для тех, кто никогда не дружил со спортом ранее или делал это очень давно.

• Преимущества пилатеса очевидны — снижение травматизма благодаря полному контролю над телом. Упражнения легко адаптируются под индивидуальные потребности.

Image by freepik

Полная отдача от фитнес-тренировок

Занятия силовыми, аэробными видами фитнеса требует напряжения мышц и сосредоточенности. Доказано, что если параллельно заниматься пилатесом, результаты от других тренировок улучшаются.

Когда хочется добиться повышенной результативности по другим направлениям двигательной активности, есть смысл подключить пилатес. Это позволит расслабить зажатые мышцы, сделать движения более точными, легкими, увеличить интенсивность кардио, аэробных и силовых тренировок. Вы сможете тренироваться без риска для здоровья.

Укрепление нервной системы

Замечено, что любые упражнения, в которых задействован контроль дыхания, действуют успокаивающе на нервную систему. Не сразу, не с первых занятий, а постепенно вы заметите, что вас перестал раздражать громко мяукающий соседский кот. Ночью вы крепко спите и не слышите, как под окнами дрифтуют машины или громко включают музыку.

Особенно видна польза пилатеса для женщин после 40 лет, которые испытывают большую психологическую нагрузку на работе и дома. Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются пилатесом,отмечали снижение беспокойства, усталости и приступов депрессии.

• Если у вас есть склонность к негативным моделям мышления, пилатес поможет избавиться от плохих мыслей.  

Повышение обучаемости

В наше время, когда нужно на ходу усваивать информацию, когнитивные функции играют большую роль во всех сферах жизни. Ученые выяснили, что после занятий пилатесом происходит развитие новых нейронов, улучшается мозговое кровообращение. Увеличивается продолжительность жизни нейронов, которые принимают участие в процессе обучения, запоминания информации, логического мышления.

Image by senivpetro on Freepik

Плюсы и минусы пилатеса для фигуры

Тем, кто мечтает быстро сжечь лишний жир и сбросить вес в короткие сроки, лучше присмотреть себе другие активности. Польза для фигуры от пилатеса заключается не в быстром похудении, а в приобретении красивой осанки, плавности движений, гибкости позвоночника. Согласитесь, что при любом весе и телосложении эти моменты играют огромное значение для красоты и здоровья.

Не надо забывать и о том, что во время выполнения упражнений задействовано одновременно несколько групп мышц, и калории постепенно сжигаются.Способствуют улучшению обмена веществ и дыхательные упражнения.

Если лишний вес вызван какими-то психологическим причинами, например, недовольством собой, плохим сном, стрессами, пилатес поможет убрать эти проблемы. В итоге вес будет снижаться довольно интенсивно. Плюсы пилатеса для женщин еще в том, что тело становится более упругим, линии фигуры приобретают четкость.

Противопоказания

Как и у любого другого вида активности, у пилатеса есть противопоказания. К их числу относятся: недавно перенесенная операция на внутренних органах, ряд болезней сердца, опорно-двигательного аппарата, бронхиальная астма. Перед тем как начинать занятия, нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить противопоказания или скорректировать упражнения.

Минусы пилатеса и как их избежать

Вред от пилатеса может быть в том случае, если упражнения выполняются неправильно или если у вас есть противопоказания.

Разберем некоторые ошибки:

1. Задержка дыхания во время выполнения упражнений. В пилатесе это недопустимо, так как именно глубокое диафрагмальное дыхание позволяет активизировать мышцы кора. Если задерживать дыхание, нарушится кровоснабжение важных органов и систем.
2. Большое напряжение в шее и плечах. Может привести к мышечным болям.
3. Слишком быстрые движения. Есть риск получения травмы. Особенно когда пилатесом занимаются в рамках реабилитационной программы.

Чтобы избежать ошибок, пилатесом надо заниматься под руководством опытного тренера и прислушиваться к его рекомендациям.

Итоги

Разработанная 100 лет назад немецким доктором Джозефом Пилатесом система восстановительных упражнений для травмированных спортсменов, танцовщиков, цирковых артистов сегодня помогает сохранять молодость, подвижность и активность тысячам людей во всем мире. Пилатес позволяет стать гибким и дарит свободу движений. Достигается это за счет регулярных правильно проведенных занятий. Упражнения, на первый взгляд, очень простые. Но в этом и заключается главный секрет высокой эффективности пилатеса — достигать результата медленными, но верными шагами, не травмируя и не шокируя свой организм.