Почему не получается похудеть: психология проблемы, главные причины и рабочие советы

Для обычного современного человека проблема лишнего веса - постоянная головная боль. Сидячий образ жизни, проблемы со здоровьем и круглосуточный доступ к фастфуду и сладостям почти гарантировано могут испортить фигуру даже стройного от природы человека.

Для женщин из-за особенностей метаболизма эта проблема стоит еще острее – организм быстрее запасается лишним жиром и теряет его куда неохотней, чем у мужчин. Привести себя в форму после родов – отдельная задача, которая отнимает много времени и ресурсов.

Так почему никак не получается похудеть и что делать, когда предыдущие попытки уже провалились? Давайте вместе разберемся и найдем верный путь к решению этого вопроса.

«Эффект резинки»

Казалось бы, секрет потери веса раскрыт давным-давно: нужно есть меньше, а двигаться больше. Если бы все было так просто! Но человеческий организм и психика устроены гораздо сложнее.

Похудение – это не короткий забег, а марафон на длинную дистанцию. Для успешного выполнения задачи придется мобилизовать немало ресурсов: разработать план питания и физической нагрузки, выделить время и запастись силой воли. Если поспешно подойти к этому процессу, можно не то, что не добиться цели, но даже испортить текущее положение.

Многие женщины, особенно страдающие сильным избытком веса, мечтают решить проблему быстро и кардинально: садятся на питьевые диеты либо вовсе перестают есть. Действительно, при таком подходе первые килограммы тают стремительно. Но очень скоро процесс затормаживается, человек стремительно теряет мотивацию испытывать голодные муки, за этим следует неизбежный срыв и набор еще большего веса, чем раньше, что называют «эффектом резинки».

Причина кроется в том, что за первую неделю голодания уходят вовсе не жиры, а содержимое кишечника и лишняя вода. Организм испытывает резкий недостаток глюкозы, которая является основным топливом для его работы. В таких авральных условиях тело пытается как можно сильнее сократить все энергозатратные процессы внутренних органов. Появляются весьма неприятные симптомы:

• общая слабость;
• заторможенность мыслей;
• низкая концентрация;
• раздражительность и плаксивость;
• потеря силы воли и всяческой мотивации.

Если вы решительно настроены избавиться от лишнего веса – голодание не ваш вариант. Срыв и потеря времени приведут лишь к пораженческим настроениям, которые не помогут вам добиться цели.

Ем мало, но вес не уходит

Следующий обязательный пункт, который пробует на себе каждая худеющая женщина – следовать какой-то определенной диете. Ограничение питания – это шаг в нужном направлении, однако он может вывести на плохую дорогу.

Для начала необходимо убедиться, что ваш ежедневный рацион не превышает суточную норму калорийности. Поверьте, бывают люди, которые горстями едят грецкие орехи и заливают полезный салат из овощей стаканом оливкового масла, а потом удивляются, почему не получается похудеть.

Другая крайность: следование очень строгой и ограниченной диете. Питание одними яблоками, или гречневой кашей, или безуглеводной едой проводит к серьезным нарушениям в организме. Недостаток важных витаминов и микроэлементов тормозит обменные процессы, из-за чего вес уходит медленнее, чем должен. Возникают проблемы с пищеварительным трактом, выпадают волосы, пропадает менструация. И поверьте, вылечить эти проблемы бывает намного труднее, чем сбросить десяток килограмм.

Сбалансированное правильное питание – уже половина успеха в похудении. В зависимости от роста, веса и возраста в норме употреблять от 1500 до 2500 ккал для потери веса. Высчитайте нужную цифру и старайтесь ее придерживаться. Придираться к каждому лишнему грамму не обязательно – достаточно оставаться в допустимых пределах.

Запомните основные продукты, которые легко найти в любом магазине, на них можно построить диету:

• крупы: овсянка, гречка, булгур, бурый рис;
• овощи: капуста (цветная, брокколи, белокочанная), огурцы, помидоры, морковь, свекла;
• фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, ананас, киви;
• молочные продукты: кефир, ряженка, айран;
• белок: курица, индейка, кролик, рыба, морепродукты;
• зелень: любая – укроп, петрушка, листья салата, щавель, шпинат.

Рецептов на любой вкус можно найти в интернете море. Если поначалу трудно отвыкать от привычных вкусностей и каша с ягодами на завтрак не вызывает энтузиазма, воспринимайте ее как лекарство. Со временем вкусовые рецепторы, привыкшие к сахару, очистятся, и даже банальная овсянка покажется вкуснее, чем раньше.

Вес ушел, но быстро вернулся

После титанических усилий удалось достичь заветной цифры на весах, но прошло несколько месяцев, и стрелка вновь ползет вверх? Это происходит со всяким, если за время похудения не удалось выработать отлаженную систему питания и изменить образ жизни.

Мозг человека неизбежно тянется к привычному, особенно если его долго лишали былых радостей. Поэтому так часто возникает желание побаловать себя тортом после месячного воздержания от сладкого. Если внутренний самоконтроль слаб, небольшое послабление может вылиться в длительный зажор, и привет обратно лишние килограммы. Не стоит удивляться, почему не получается похудеть совсем и надолго, когда опять повторяешь те же действия, что привели к набору веса раньше.

Откроем неприятную тайну: да, вам действительно придется навсегда изменить свою жизнь, чтобы остаться в желаемом весе. Больше не выйдет, как раньше, жить на одном фастфуде, заедая тазик жареной картошки чипсами. Придется больше двигаться и есть полезные продукты. Но может быть это не так плохо, как вам сейчас кажется? Ведь вы:

• научитесь готовить новые вкусные и полезные блюда;
• станете более энергичным и здоровым;
• перестанете задыхаться, поднимаясь на второй этаж;
• станете человеком, который нравится себе внешне и внутренне куда сильнее, чем раньше.

И ради этих достижений стоит приложить усилия и постараться?

Потеря веса после родов: почему на ГВ не получается похудеть

Беременность – сильнейший стресс для организма. Вынашивание и рождение ребенка требует перестройки внутренних процессов и больших энергозатрат для тела. Гормональный дисбаланс и нарушение химических процессов обмена приводят к накоплению жира.

В нормальном состоянии лишний вес уходит за год. Выработка молока сжигает много калорий. Причины, почему на грудном вскармливании вы не можете сбросить лишний вес, кроются в других проблемах:

• из-за недостатка сна вырабатывается гормон кортизол, который предотвращает потерю веса;
• превышение суточной калорийности из-за обильного питания и недостатка физической активности;
• высокий уровень стресса запускает защитные процессы, которые снижают уровень энергообмена.

Самое главное, не срываться из-за этого на малыше или окружающих. Похудение возможно, но вам потребуется как раз помощь близких людей.

Как добиться потери веса надолго - немного психологии

У человека есть два типа мотивации – внутренняя, основанная на ваших истинных желаниях, и внешняя – принуждение со стороны. Достичь успеха поможет только честность по отношению к себе.

Если здоровое тело не кажется вам слишком привлекательной мыслью, а вот мечта купить новое платье зажигает на достижения – эта мотивация не хуже другой. Если вы признаете, что слишком ленивы для занятия дома на коврике, запишитесь в фитнес-зал. Большинство людей довольствуются привычным положением дел и готовы что-то изменить только под воздействием внешнего принуждения.

Почему не удается похудеть? Психология очень проста: в текущем состоянии есть скрытые преимущества, которые вы не готовы потерять. Например, возможность не ограничивать себя в любимых блюдах или страх завести новые отношения. Но если вы будете чувствовать ответственность перед тренером или командой, которая ждет вас для занятий, то найдете в себе силы прийти в зал и провести тренировку.

Занятия в фитнес-зале – лучший способ для потери веса и его стабильного состояния в долгосрочной перспективе. Профессиональный тренер подберет программу, которую будет легко и интересно выполнять. Успехи на занятиях и общение с коллективом единомышленников повысят мотивацию и силу волу. Захочется добиваться лучших результатов, чтобы не отставать от других участников.

Посещение спортивных тренировок – это отличная возможность расширить круг общения, получить новые впечатления, поделиться своими проблемами и получить заряд бодрости! И когда вы увидите на весах первые результаты, а в зеркале – постройневшее и похорошевшее тело, то потеря лишних килограммов превратится не просто в увлекательный, но в очень приятный и мотивирующий процесс.