Тренировки в зале: как перестать бояться и стесняться

Основное фото Greg Rosenke on Unsplash

Когда отражение в зеркале не радует, а модные джинсы свободного кроя не могут скрыть предательски выпирающий животик, очень хочется записаться в фитнес зал. Однако страх перед тренировками рубит на корню это благое начинание, и получаем самообман типа «с понедельника начну». Разберем подробнее несколько работающих способов, которые помогут раз и навсегда перестать бояться тренажерного зала.

Photo by Danielle Cerullo on Unsplash

Самые частые причины страха перед тренировками

Как бы психологи не старались объяснить феномен страха, надо признать, что сколько людей — столько и причин, его вызывающих. Мы провели социологический опрос среди 150 посетителей тренажерных залов нашего фитнес-клуба, которые когда-то испытывали страх перед первой тренировкой. Насчитали 75 мотивов и оправданий. Сгруппировали результаты и выделили 3 самые опасные и труднопреодолимые первопричины. Вот что у нас получилось.

Низкая самооценка

Более 70% опрошенных стеснялись ходить в тренажерный зал из-за критического отношения к своей внешности. Кто-то просто паниковал при мысли, что будет находиться среди «качков». Другие считали, что «ужасно выглядят в обтягивающих трениках» и боялись насмешек. Как правило, необъективная оценка своей внешности была следствием психологической травмы из детства.

Наконец, после долгих мучительных колебаний, человек приходит в тренировочный зал. И с удивлением обнаруживает: абсолютно никому нет дела до внешности других людей. После этого остается только один вопрос: почему я не пришел сюда раньше?

• В фитнес зале каждый занят исключительно только своим «делом и телом». Если кто-то и оказывает внимание новичку, то только чтобы поддержать и мотивировать.

Упорное нежелание перемен

Подсознательно каждый из нас стремится к стабильности. Это заложено в человеке природой, генетикой, воспитанием. И это нормально, когда ради достижения стабильности хочется творить, работать, что-то делать для себя любимого. Но бывает и так, что хроническое нежелание перемен буквально становится «тормозом жизни».

Страх перед новыми людьми, перед изменением привычного распорядка дня подсознательно воспринимаются как покушение на безопасность и благополучие. В итоге первый поход в фитнес зал вызывает панику — ноги немеют, руки не слушаются, в голове «каша». Здесь нужно просто осознать, что «да, у меня есть такая проблема». Предупредить об этом тренера и положиться на его профессионализм.

• Опытные тренеры нашего фитнес-клуба помогают новичкам успешно справляться с волнением и беспокойством уже на первом занятии.

Страх перед тренажерами

Мысль о том, что нужно будет осваивать степ-платформы, работать на эллиптических тренажёрах, выполнять упражнения на TRX-петлях, приводит новичка в ужас. Как можно интенсивно тренироваться на таком оборудовании и при этом не навредить себе? Такие вопросы актуальны для тех, кто никогда не занимался спортом и не знает специфики оборудования. 

На самом деле спортивные снаряды и тренажеры разработаны таким образом, чтобы сделать тренировку максимально безопасной. Осваивать все и сразу не придется. Перед началом занятий проводится подробный инструктаж. В фитнес-клубе работают профессионалы. Они знают, как рассчитать безопасную нагрузку, когда и как ее увеличивать, какие тренажеры вам подойдут.

• В целом, тренировки в зале под присмотром специалистов намного безопаснее, чем самостоятельные занятия дома. Сложное спортивное оборудование осваивается быстрее и легче.

Photo by Samantha Gades on Unsplash

Что делать, если боишься идти в фитнес-зал?

Несколько дельных советов помогут быстрее справиться со страхом тренировок в зале и более уверенно чувствовать себя на первом занятии.

Начните с ознакомительной экскурсии

Формат знакомства с залом у каждого фитнес-центра свой. Например, вам просто предоставят возможность побывать в спортивном зале в качестве гостя и понаблюдать за занимающимися на тренажерах. Представьте мысленно себя на месте этих ребят. Обратите внимание на тот факт, что посетители фитнес зала имеют разную физическую подготовку и это не мешает им усердно заниматься, общаться с другими посетителями.

Еще лучше, если вы воспользуетесь ознакомительной пробной бесплатной персональной тренировкой. Преимущества перед ознакомительным визитом в том, что вы сможете провести с тренером в зале целый час, определить свои возможности, получить рекомендации профессионала и наметить цели.

Сформулируйте четкую цель тренировок

А вы знали, что в фитнес-зал ходят не только для того, чтобы сбросить лишний вес или накачать кубики на животе? Разные программы и виды фитнеса успешно используют для достижения разных целей. Например, в зале функционального тренинга вы сможете улучшить координацию движений и повысить выносливость. Кардиотренировки укрепят работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, решат множество других проблем со здоровьем и сном.

А если вы хотите вернуть своему телу природную гибкость, «как в молодости», смело записывайтесь на пилатес. И не верьте тем, кто говорит, что это невозможно! Поставьте перед собой четкую цель, и страх перед тренировками уйдет на второй план.  

Займитесь шопингом

Да-да, именно шопингом, тут нет никакой ошибки. Проведите несколько приятных часов за поиском удобной, красивой, правильной одежды и обуви для тренировок. Во-первых, вы получите удовольствие от самого процесса выбора и покупки обновок. А это огромный прорыв в решении проблемы снятия страха и психологического дискомфорта, связанного с первым посещением тренировок. Вы сможете представить себя в новой одежде в фитнес-зале. Это вселяет уверенность, что все у вас получится. Ведь первый правильный шаг уже сделан.

Совсем не обязательно подбирать дорогой и супермодный аутфит. Одежда должна предоставлять вашему телу возможность «дышать», быть максимально удобной. Вы должны чувствовать себя в ней комфортно и безопасно. Это позволит не стесняться занятий, придаст уверенности и смотивирует на посещение зала.

Особое внимание надо уделить подбору обуви для занятий. Для силовых упражнений и кардиотренировок нужны разные типы спортивной обуви. Хорошие кеды и кроссовки  сделают тренировку более продуктивной и снизят вероятность травматизма. Они выполняют важную функцию — амортизируют нагрузку и при этом поддерживают стопу в устойчивом положении. 

Организуйте дружную компанию для похода в зал

Тренировки вместе с друзьями — это лучшее решение вопроса, как не стесняться ходить в спортзал. Способ подходит тем, кому нужно дружеское плечо для мотивации и уверенности в себе. Друзья будут поддерживать друг друга, обсуждать свое самочувствие, первые достижения на пути к цели.

Походы в спортзал дружной компанией не позволят расслабиться, пропустить очередное занятие. Ваш друг, возможно, тоже боится ходить в спортзал. В таком случае совместные походы будут вам «взаимно полезными». А если компания подобралась большая, веселая и позитивная, это вообще огромная удача. Вы быстро забудете о своих сомнениях и будете увлечены общим стремлением оздоровиться, похудеть, помолодеть и в целом поднять тонус жизни. 

Photo by Birk Enwald on Unsplash

Как найти подходящий фитнес-зал?

Страх занятий намного уменьшится, если внимательно и ответственно подойти к выбору заведения, в котором созданы оптимальные условия для занятий физическими упражнениями. Критерии, на которые рекомендуется опираться:

• Удобное местоположение. Если спортзал рядом с домом, будет проще заниматься по вечерам. Ведь одна только мысль о том, что придется долго добираться до места тренировки, может отбить охоту к занятиям.
• Стоимость абонемента, разовых посещений, скидки и акции. Не стоит рассчитывать, что тренировки с личным тренером будут дешевыми. Соотношение цены и качества должно быть для вас наилучшим.
• Доброжелательная атмосфера в зале. Для этого придется обойти лично несколько разных мест, чтобы понять, где вы чувствуете себя психологически комфортнее. Имеют значение освещение, стиль интерьера, размеры зала, количество людей.
• Квалификация тренерского состава. Определить это можно по отзывам, информации о тренерах на официальном сайте фитнес-клуба или спортивного комплекса.
• Наличие нужных программ тренировок и тренажеров, на которых вы бы хотели заниматься. Возможно, вам бы хотелось заняться аквайогой или аквапилатесом. Для этого клуб должен располагать бассейном, оборудованием и специалистами в области аквафитнеса.

Кроме того, изучите расписание и убедитесь в том, что оно вам подходит. Выясните, какие формы занятий практикуются в фитнес-зале. В идеале, должна быть возможность выбора — групповые или индивидуальные с тренером. Новичкам часто рекомендуется начинать с персональных тренировок, впоследствии перейти к самостоятельным занятиям на тренажерах. 

Профессиональные тренеры, хорошая атмосфера в зале, большой выбор тренажеров и программ тренировок помогут быстрее избавиться от страха и неуверенности. Вы сможете за за одно-два занятия перебороть стеснение, и будете быстро двигаться к своей цели. От души желаем, чтобы занятия спортом приносили только пользу и удовольствие!