Аквафитнес — что это такое и кому полезно

Аквафитнес может заинтересовать всех, кто желает поддерживать физическую форму на хорошем уровне и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Неважно, какой у вас изначальный уровень подготовки и сколько вам лет, для физической активности на воде практически нет ограничений. Разберем подробнее, чем отличается аквафитнес от аквааэробики, как построены занятия и какую пользу они принесут.

Что такое аква фитнес и в чем отличие от аквааэробики?

Начнем с того, что акваэробика — это высокоэнергичная разновидность аквафитнеса. Полезный и приятный вид физической активности объединяет различные виды тренировочных программ на воде. Каждая из них направлена на решение определенной задачи, например:

• Аква-йога. Тренировки направлены на оздоровление тела и сознания. Уникальный вид водных тренировок увеличит общую подвижность и позволит развить стрессоустойчивость.
• Аква-ABS. ABS - это обозначение брюшного пресса, на проработку которого и направлены такие тренировки. В ходе занятий вы получите крепкое тело и сильный пресс.
• Акваспиннинг. Тренировки на водных велосипедах позволят развить мышцы ног, укрепить сердце и сосуды.
• Аквапилатес. Упражнения аналогичны обычному пилатесу, только выполняются на воде. Гибкость и укрепление мышц кора вам будут обеспечены.
• Аква-Zumba. Подходит всем, кто хочет быстро сжечь калории, поднять общий тонус организма. В воде энергичные элементы латиноамериканских танцев сможет повторить человек с любой физической подготовкой.
• Аква-Shape. Поможет гармонично и мягко развить основные группы мышц, с комфортом сбросить вес и получить более сильное тело.

Кроме того, в систему аквафитнеса входят специальные программы, в том числе по аквааэробике, направленные на восстановление организма после перенесенных травм и операций. Поэтому вопрос «в чем отличие аквафитнеса от аквааэробики» звучит не совсем корректно.

• Если вы желаете заниматься аквафитнесом, выбирайте любую разновидность тренировочных программ на воде, которая наилучшим образом подходит для ваших целей, например, аквааэробику.

Image by freepik

Как построены занятия

Схема занятий основана на тех же принципах, что и тренировки «на суше». Включают в себя разминку, основную часть, растяжку и заминку для плавного снижения активности организма, нормализации дыхания, пульса и расслабления мышц. Длительность и формы каждого этапа тренировки зависят от разновидности аквафитнеса, целей и задач программы. У каждого профессионального тренера есть свои собственные наработки и сценарии, которые позволяют проводить тренировки с максимальной эффективностью и при этом получать удовольствие от упражнений.

Вода приятно поддерживает тело, компенсируя нагрузку на суставы и связки. Поэтому люди с травмами, суставными заболеваниями и избыточным весом будут достигать своих целей легче и с минимальным риском травматизма.

Какие вопросы можно решить?

Аквафитнес изначально был задуман для того, чтобы быстрее и легче восстановить пациента после травмы, улучшить двигательную активность при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но в процессе реализации этих программ стало понятно, что силовые упражнения, растяжки, различные элементы аэробики, выполняемые в воде, можно с успехом применить и для решения других задач.

Быстрое сжигание лишних калорий

Кроме физической нагрузки, вода заставляет человека тратить энергию на восстановление теплового баланса. Подсчитано опытным путем, что в течение часа акватренировки женщина способна потерять 800 и более калорий, мужчины сожгут примерно на 300 калорий больше.

Фигура хорошо «подтягивается» на животе и боках — это то, к чему стремятся почти все желающие сбросить вес. Данный эффект становится возможным благодаря интенсивной проработке глубоких мышц пресса, причем с меньшими усилиями, чем при обычных тренировках в зале.

• Если вы ищете способ ускорить процесс жиросжигания, лучшее решение — акватренировки в бассейне.

Image by freepik

Восстановление упругости кожи

Гидромассаж делает чудеса. Комбинация гидростатического давления и интенсивной физической активности позволяет заметно повысить тонус кожи естественным путем. Процесс происходит параллельно потере лишнего веса. Эффект можно сравнить с пластической операцией по омоложению: человек стройнеет, кожа становится более упругой, гладкой, приятной на ощупь. Аквафитнес подойдет и тем, кто хочет добиться антицеллюлитного эффекта.

Снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат

Благодаря гидроневесомости люди даже с минимальными физическими возможностями способны выполнять сложные упражнения и развивать выносливость в щадящих условиях, без вреда для организма. Особенно это актуально в отношении людей пожилого возраста и с избыточным весом. Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Кроме того, хорошая профилактика остеопороза.

• Вода поддерживает до 90% массы тела человека, поэтому даже во время интенсивных тренировок износ хрящей минимальный.

Благотворное влияние на сердце и сосуды

Под действием выталкивающей силы уменьшается тяжесть тела в воде, становится легче дышать, сердце «разгружается». Повышение общей выносливости организма происходит параллельно укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сопротивление воды способствует усилению кровообращения в тканях, что благотворно отражается на состоянии вен. Положительный результат замечают люди, склонные к варикозу, у которых имеются существенные ограничения для занятий физкультурой на суше.

Восстановление подвижности после травм

Как уже было отмечено, первые программы акватренировки были разработаны целенаправленно в целях восстановления подвижности суставов после травм. Сниженная нагрузка на суставы и мышцы повышает возможности человека к самовосстановлению.

Движение в воде способствует улучшению кровообращения. Поэтому аквафитнес является отличным способом пройти реабилитацию после травм, если для этого нет противопоказаний. Такие тренировочные программы необходимо проходить под контролем специалиста.

• Не стоит забывать и о психотерапевтическом воздействии. Безболезненные и более легкие движения укрепляют веру в собственные возможности.

Водный фитнес как антистресс

Аквафитнес реально помогает справиться с повышенной тревожностью и хронической усталостью, вызванной эмоциональным выгоранием. Опытные тренеры помогут подобрать комплекс упражнений, которые позволят избавиться от негативных эмоций. Тренировки станут спасением для людей, которые часто испытывают психологический дискомфорт, неуверенность в себе, подвержены стрессу, депрессивным состояниям, нарушению сна.

• Возвращаясь к теме похудения, нужно заметить, что восстановление психологического комфорта автоматически приводит к снижению аппетита.

Image by freepik

Кому подходят водные тренировки? Противопоказания

Аквафитнес относится к эффективным способам укрепления организма в целом. Двигательная активность активизирует дыхание и кровообращение, убирает ощущение скованности в суставах, вода закаливает организм. Поэтому принесет пользу всем, у кого нет противопоказаний по ряду заболеваний. К ним относятся бронхиальная астма, легочная и сердечная недостаточность III степени, открытые раны, инфекционные болезни и некоторые другие. Перед началом занятий нужно проконсультироваться со специалистом. Тренировки на воде будут максимально эффективными, если совмещать их с ежегодным медицинским обследованием.

Итоги

В отличие от тренировок в зале, аквафитнес подходит женщинам и мужчинам с любым уровнем физической подготовки. Вы сможете добиться отличных результатов и получить удовольствие от упражнений даже если никогда не дружили со спортом, не занимались в тренажерном зале. Вода делает тело невесомым и позволяет совершить легкий старт в фитнесе. Приходите в наш клуб, чтобы убедиться в этом лично.