Сауна и тренировки — польза, вред и как правильно

Основное фото Pvproductions on Freepik

В фитнес-зал люди ходят, прежде всего, за здоровьем. Сауна тоже относится к категории оздоравливающих мероприятий, поэтому вполне логично совместить эти два полезных дела. Но тут вполне закономерно возникают сомнения. А можно ли идти в сауну перед тренировкой или после? Вдруг это принесет вред? Ответим на эти вопросы и множество других. Узнаем, как париться правильно, с максимальной пользой для здоровья и фитнес-целей.

Зачем ходить в сауну до или после тренировки?

Когда температура тела поднимается, кровь по расширенным сосудам циркулирует быстрее. Обменные процессы ускоряются, а значит, процесс восстановления мышц после усиленной физической нагрузки происходит эффективнее. Это одно из очевидных объяснений пользы сауны для организма после тренировки.

Image by freepik

Мы провели небольшой опрос среди спортсменов, которые практикуют сауну или хаммам, и выяснили их ощущения и результаты. Вот несколько показательных:

• «Боль в мышцах уходит моментально, домой после тренировки и сауны возвращаюсь бодрым и хорошо отдохнувшим»
• «Когда я начала практиковать сауну после тренировки, процесс сброса веса пошел намного быстрее. Я думаю, что польза от совмещения тренировок и парилки для похудения огромная».
• «После сауны мне легче даются силовые нагрузки, так как мышцы уже разогретые. Могу дольше заниматься без усталости, если перед тренировкой загляну в парилку».
• «У меня раньше часто воспалялись колени, но когда стала посещать сауну после тренировки в бассейне, проблема ушла. Я уже забыла, как болят колени. Спасибо моему доктору, который меня обследовал и посоветовал этот метод оздоровления».
• «Я просто получаю удовольствие от финской сауны. Успокаиваю нервы и расслабляюсь. Чувствую себя очень чистой и легкой на подъем. Это намного лучше, чем принимать обычный душ. Главное — не переусердствовать, иначе можно получить «термический стресс». 

Повышенная циркуляция крови при парении ускоряет выход продуктов распада из организма. Поэтому у опрошенных нами спортсменов уменьшались воспаления, уходила боль, улучшалось общее самочувствие, сгибание и разгибание суставов. Если не практиковать сауну, организм дольше восстанавливается.

На заметку. Благодаря усиленному выводу лишней воды, увеличению частоты сердечных сокращений и повышению скорости метаболизма за 10 минут посещения сауны можно сжечь 200 ккал.

Сколько сидеть в сауне?

Исследования показывают, что для разогрева мышц достаточно побыть в парилке 5-10 минут. Дольше — нет необходимости, да и вредно. Если организм перегреется, повышенные нагрузки на занятиях станут лишними. Да и мышцы не нужно сильно расслаблять. Также нужно учитывать, что долгое парение выводит вместе с потом много жидкости и солей. А это не самая лучшая подготовка для занятий спортом.

После тренировки можно побыть в парилке подольше, до 15-20 минут. Новичкам достаточно 6 минут.

Image by freepik

Если мужчина или женщина занимаются высокоинтенсивными тренировками, которые перегружают организм, сауну или хаммам лучше отложить на другое время. Нужно устранить обезвоживание, привести в норму артериальное давление и ЧСС. В парилке это сделать не получится. Можно усугубить ситуацию, спровоцировать спазм сосудов и инсульт. А вот в свободный от тренировки день попариться можно. Но и в дни отдыха не стоит превышать 45 минут с двумя-четырьмя десятиминутными перерывами.

Важно. Время парения нужно увеличивать постепенно. Если перестараться, организм будет дольше восстанавливаться.

Правила, которые нужно соблюдать, «чтобы было полезно»

Безопасность превыше всего. Это правило распространяется и на посещение сауны до или после фитнес-зала. Никогда не надо терпеть дискомфорт. Если вам говорит кто-то: «Терпи, привыкнешь, потом понравится», - не слушайте. Парение должно приносить удовольствие! Поэтому надо:

• обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить индивидуальные противопоказания;
• прислушиваться к своему самочувствию и прекращать парение, если появилась тошнота, заболела голова, или есть другие неприятные симптомы;
• пить воду до, во время, после тренировок/сауны, иначе получите обезвоживание;
• не доводить себя до голодного обморока, питаться рационально и правильно, так как пустой желудок может привести к потере сознания в парилке.

Тяжесть в груди, нарушение дыхания являются бесспорными указателями того, что парная не приносит пользу. Возможно, вам больше подходит турецкий хаммам, когда воздух нагревается до +40...+50 °С, а влажность более 70%. Финская сауна с сухим горячим воздухом, паром +100 °С и влажностью до 15% переносится тяжелее. Или наоборот. Экспериментируйте!

Image by freepik

Противопоказания

Противопоказания по здоровью в этой статье рассматривать не будем. Кроме простуды, инфекций, ряда кожных и сердечно-сосудистых заболеваний, повышенной температуры есть еще довольно длинный список болезней. В любом случае, нужна консультация врача.

Однако есть еще один список запретов на парилку, который касается фитнес-нагрузок. Нельзя париться:

• когда вы находитесь на «сушке», баня может вызвать сильное обезвоживание;
• после или перед очень тяжёлыми изматывающими тренировками, так как организм еще сильнее разогреется, дополнительная нагрузка на сердце будет опасной;
• если вы плохо почувствовали себя после тренировки, например, осваивали новый комплекс упражнений, который непривычно утомил.

Нужно помнить о том, что любое экстремальное термическое воздействие на организм — сильный холод или изнуряющая жара - являются стресс-фактором. Будет от него польза или вред, зависит от рационального и продуманного подхода. Впрочем, эта философия распространяется на все аспекты жизни.

Итоги

Сауна отлично готовит организм к нагрузке, частично заменяет разминку перед тренировкой. После занятий фитнесом снимает напряжение, ускоряет процессы регенерации микротравм на мышечной ткани. Если сомневаетесь, как перенесете высокие температуры, начните с коротких походов в хаммам с более комфортным микроклиматом. Используйте парилку как приятное дополнение к фитнес-занятиям и эффективный способ для похудения и восстановления душевного равновесия.