Отличия тренировок для мужчин и женщин



Сейчас, когда спорт буквально вошел в моду, тренировки востребованы у представителей обоих полов. И женщины, и мужчины хотят быть здоровыми и классно выглядеть – без качественной физической активности тут никуда. А приходилось ли вам думать, какие есть различия у мужских и женских тренировок и оправданы ли они?

Особенности физиологии и спортивных занятий

Традиционно у девушек акцент в процессе тренировок делается на типичные проблемные места, в частности нижнюю часть тела, у мужчин же в приоритет обычно ставится красота рук и проработанный верх. К тому же, до сих пор иногда встречается стереотип о том, что женские тренировки легче, так как на них реже встречаются изнуряющие нагрузки. Давайте посмотрим, как на самом деле функционируют наши организмы, и как это влияет на занятия спортом.

Совместная тренировка

  1. Одним из важнейших физиологических отличий является уровень гибкости. Наверное, многие замечали, что чаще у девушек намного лучше получается складываться, сгибаться и всячески тянуться. Это возможно благодаря растяжимым связкам, которые биологически предназначены для эффективного вынашивания беременности и родов. За счет этой эластичности многие представительницы женского пола предпочитают йогу, стретчинг, пилатес, танцы и их миксы. У мужчин связки обычно не предназначены для растяжки.
  2. Мужчины чаще выбирают ударные силовые тренировки с предельными нагрузками, буквально полностью выкладываясь на занятиях. При этом они концентрируются на небольшом количестве повторений и внушительных весах, тогда как женщины тренируются с более разнообразным набором упражнений. Еще женщины чаще выбирают круговые тренировки, которые более интенсивны. И всему этому есть причина: от природы женский организм более вынослив! Можно сказать, что мужчины – своеобразные спринтеры, а женщины – стайеры. Эту особенность критически важно брать во внимание, так как это очень важное отличие.
  3. Ненавистный обществом, но такой нужный… жир! Для женского тела достаточное содержание в организме жира имеет огромную роль, прежде всего в репродуктивном здоровье. При попытках придерживаться строгой диеты или в принципе отказаться от пищи с содержанием жира можно получить сбой менструального цикла, сложности с зачатием и даже бесплодие в запущенных случаях. Жир и женский гормон эстроген связаны очень плотно, и именно поэтому крайности – это плохо всегда. Организм женщины защищается от потери жира, так как это потенциально опасная ситуация. Что касается мужчин, то в их телах тоже присутствует эстроген, но в гораздо меньшем объеме, а потому большинство мужчин физиологически не склонны к образованию подкожного жира в той же степени.
  4. Наличие гормональных особенностей. Из-за преобладания тестостерона мужчинам обычно не нужны так называемые жиросжигающие тренировки – физическая активность и так запускает уничтожение жировых отложений и рост мышц. У девушек большую часть сознательной жизни есть цикл, вносящий свои корректировки в физическое и психологическое состояние. Конечно, структуру цикла лучше учитывать при планировании тренировок: в разные периоды могут отличаться сила, выносливость и банально настроение. Даже сам старт занятий лучше намечать на отдельную фазу цикла – тогда выше вероятность эффективно влиться в тренировки и не бросить их. Для мужчин такая ситуация в принципе неприменима, поэтому это крайне важная индивидуальная особенность женщин.
  5. Оптимальная частота тренировок, как ни странно, тоже связана с полом! Мужчины в среднем быстрее устают и нуждаются в более длительном восстановлении. Женщины же способны заниматься чаще и с меньшими перерывами между подходами.
Пилатес для женщин

Какие тренировки лучше подойдут для девушек и парней

Исходя из вышесказанного, попробуем разобраться, чем отличается мужская тренировка от женской и выведем небольшие универсальные рекомендации.

  • Силовые и pump-тренировки могут быть одинаково полезны для обоих полов, однако эффективнее они будут работать у мужских посетителей зала.
  • Кардио и круговые тренировки не зря популярны у дам – интенсивные нагрузки более эффективны и безопасны, чем ударные. Кардио – это в том числе ходьба обычная и на беговой дорожке. В World Class есть разные кардиотренировки, например, сайкл, который действительно помогает похудеть и прокачать выносливость.
  • Девушкам нужно больше повторов и меньшие веса. Это не секрет, однако не все знают. Мужчинам отлично подойдут интервальные нагрузки.
  • Можно коснуться и темы питания: мужчинам в пище необходимо больше источников белка и углеводов, а женщинам – жиров. Всё в разумных пределах, разумеется. Так представителям обоих полов будет хватать сил и выносливости на все запланированные занятия.
Силовая тренировка для мужчин

Ну и конечно, ставьте реальные цели, достижимые в течение нескольких ближайших месяцев. Так темп привыкания к наличию тренировок в жизни будет плавным и комфортным. Если не нравится выбранное направление – меняйте, у World Class есть из чего выбрать независимо от пола и возраста!



Где взять силы на спорт

Где взять силы на спорт

Физические нагрузки дают заряд бодрости, но при этом требуют значительных энергозатрат. Но где взять силы на спорт, если чувствуется сильная усталость?

Запишитесь на бесплатный тур по клубу


Оставьте заявку и наш менеджер перезвонит для уточнения всех деталей.






;