Отличия тренировок для мужчин и женщин

Сейчас, когда спорт буквально вошел в моду, тренировки востребованы у представителей обоих полов. И женщины, и мужчины хотят быть здоровыми и классно выглядеть – без качественной физической активности тут никуда. А приходилось ли вам думать, какие есть различия у мужских и женских тренировок и оправданы ли они?

Особенности физиологии и спортивных занятий

Традиционно у девушек акцент в процессе тренировок делается на типичные проблемные места, в частности нижнюю часть тела, у мужчин же в приоритет обычно ставится красота рук и проработанный верх. К тому же, до сих пор иногда встречается стереотип о том, что женские тренировки легче, так как на них реже встречаются изнуряющие нагрузки. Давайте посмотрим, как на самом деле функционируют наши организмы, и как это влияет на занятия спортом.

1. Одним из важнейших физиологических отличий является уровень гибкости. Наверное, многие замечали, что чаще у девушек намного лучше получается складываться, сгибаться и всячески тянуться. Это возможно благодаря растяжимым связкам, которые биологически предназначены для эффективного вынашивания беременности и родов. За счет этой эластичности многие представительницы женского пола предпочитают йогу, стретчинг, пилатес, танцы и их миксы. У мужчин связки обычно не предназначены для растяжки.
2. Мужчины чаще выбирают ударные силовые тренировки с предельными нагрузками, буквально полностью выкладываясь на занятиях. При этом они концентрируются на небольшом количестве повторений и внушительных весах, тогда как женщины тренируются с более разнообразным набором упражнений. Еще женщины чаще выбирают круговые тренировки, которые более интенсивны. И всему этому есть причина: от природы женский организм более вынослив! Можно сказать, что мужчины – своеобразные спринтеры, а женщины – стайеры. Эту особенность критически важно брать во внимание, так как это очень важное отличие.
3. Ненавистный обществом, но такой нужный… жир! Для женского тела достаточное содержание в организме жира имеет огромную роль, прежде всего в репродуктивном здоровье. При попытках придерживаться строгой диеты или в принципе отказаться от пищи с содержанием жира можно получить сбой менструального цикла, сложности с зачатием и даже бесплодие в запущенных случаях. Жир и женский гормон эстроген связаны очень плотно, и именно поэтому крайности – это плохо всегда. Организм женщины защищается от потери жира, так как это потенциально опасная ситуация. Что касается мужчин, то в их телах тоже присутствует эстроген, но в гораздо меньшем объеме, а потому большинство мужчин физиологически не склонны к образованию подкожного жира в той же степени.
4. Наличие гормональных особенностей. Из-за преобладания тестостерона мужчинам обычно не нужны так называемые жиросжигающие тренировки – физическая активность и так запускает уничтожение жировых отложений и рост мышц. У девушек большую часть сознательной жизни есть цикл, вносящий свои корректировки в физическое и психологическое состояние. Конечно, структуру цикла лучше учитывать при планировании тренировок: в разные периоды могут отличаться сила, выносливость и банально настроение. Даже сам старт занятий лучше намечать на отдельную фазу цикла – тогда выше вероятность эффективно влиться в тренировки и не бросить их. Для мужчин такая ситуация в принципе неприменима, поэтому это крайне важная индивидуальная особенность женщин.
5. Оптимальная частота тренировок, как ни странно, тоже связана с полом! Мужчины в среднем быстрее устают и нуждаются в более длительном восстановлении. Женщины же способны заниматься чаще и с меньшими перерывами между подходами.
   

Какие тренировки лучше подойдут для девушек и парней

Исходя из вышесказанного, попробуем разобраться, чем отличается мужская тренировка от женской и выведем небольшие универсальные рекомендации.

• Силовые и pump-тренировки могут быть одинаково полезны для обоих полов, однако эффективнее они будут работать у мужских посетителей зала.

• Кардио и круговые тренировки не зря популярны у дам – интенсивные нагрузки более эффективны и безопасны, чем ударные. Кардио – это в том числе ходьба обычная и на беговой дорожке. В World Class есть разные кардиотренировки, например, сайкл, который действительно помогает похудеть и прокачать выносливость.
• Девушкам нужно больше повторов и меньшие веса. Это не секрет, однако не все знают. Мужчинам отлично подойдут интервальные нагрузки.
• Можно коснуться и темы питания: мужчинам в пище необходимо больше источников белка и углеводов, а женщинам – жиров. Всё в разумных пределах, разумеется. Так представителям обоих полов будет хватать сил и выносливости на все запланированные занятия.

Ну и конечно, ставьте реальные цели, достижимые в течение нескольких ближайших месяцев. Так темп привыкания к наличию тренировок в жизни будет плавным и комфортным. Если не нравится выбранное направление – меняйте, у World Class есть из чего выбрать независимо от пола и возраста!